Saiba Como Perder Peso Com Saúde e Manter a Forma Saudável

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Saiba como perder peso com saúde  

Quem costuma realizar dietas sabe que essa não é uma tarefa fácil. Pessoas com excesso de peso devem manter a motivação para emagrecer, mas nem sempre conseguem. Isso porque no meio do caminho bate o desânimo e a vontade de voltar aos hábitos alimentares antigos. Saiba que para perder peso com saúde é preciso se dedicar a uma dieta balanceada.

Não apenas pela autoestima ou estética, mas para preservar a saúde e levar uma vida com mais qualidade. Quem é sedentário e tem o hábito de comer alimentos gordurosos e doces tem mais dificuldade em se adequar a uma alimentação saudável.  Para alcançar esse objetivo precisará de empenho e foco.

Veja algumas dicas que ajudará você a perder peso com saúde.

Descubra o que é saudável acrescentar no cardápio

Primeiramente descubra o que é saudável comer e o que não é. Consulte uma nutricionista para ajudar você a realizar uma dieta conforme o seu perfil. Saiba que para perder peso com saúde terá que deixar de ingerir muitas coisas, mas vale a pena.  Esqueça os doces e as frituras, pois sempre prejudicam dias e dias de dieta.

Substitua todas as guloseimas por barras de cereais light, gelatinas ou frutas. Troque alimentos gordurosos, como a carne gorda por carne magra. Também substitua produtos refinados pelos integrais, alimentos fritos por assados, farinha branca pela integral, refrigerantes por água ou suco natural.

Compre somente o que for consumir

Se sua casa estiver repleta de alimentos que engordam fica difícil resistir e seguir uma dieta rigorosa.  Compre o necessário para suprir mais de uma semana de dieta. Evite frequentar supermercados. Se outras pessoas moram com você organize a dispensa e a geladeira para que os alimentos que engordam não fiquem a sua vista. Assim perderá peso de forma saudável.

Faça exames laboratoriais

Se estiver realizando dieta por um longo tempo sem acompanhamento médico deve procurar um nutricionista para avaliar a necessidade da realização de exames para medir os níveis de glicose, colesterol, triglicérides e ácido úrico. Isso é imprescindível para que possa seguir com tranquilidade seu regime de emagrecimento. Não adianta emagrecer e perder a saúde.

Acrescente alimentos termogênicos nas refeições

Esse tipo de alimento auxilia na aceleração do metabolismo e na queima de gordura do organismo. Alguns deles são: pimenta vermelha, cafeína, chá verde, canela, gengibre, chá de hibisco, óleo de coco, vinagre de maçã, alimentos que contenham ômega 3 (atum, oleaginosas e salmão) e água gelada.

Pratique exercícios físicos regularmente

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Para emagrecer é essencial a realização de exercícios físicos, pois eles ajudam no emagrecimento e fortalecem a musculatura.

Pra quem não tem tempo de ir na academia, o Queima de 48 horas 2.0 é uma ótima opção, porque funciona de verdade

Além disso, diminui os riscos de contrair alguns males, como o diabetes, a hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Escolha uma atividade que goste para sentir mais prazer em fazer exercícios. Convide um amigo para se exercitar com você, assim um motiva o outro.

Aprenda a comer da maneira certa

Antes do almoço, coma um prato de salada. Assim você estará “forrando” seu estômago e terá a sensação de saciedade. Coma lentamente para o cérebro assimilar que já está se alimentando e prefira não comer em frente à televisão ou computador. Ajudará muito na digestão se você realizar caminhadas de 10 minutos ou mais após o almoço, pode escolher passear com seu cachorro neste horário.

Tenha motivação

Tire suas medidas periodicamente para verificar a alteração no volume do seu corpo; isso irá trazer uma grande motivação para seguir em frente. Você pode não ter peso perdido, mas cintura. Lembre-se que, por vezes, não haverá nenhuma diferença na balança, mas não se desespere. Emagrecer é um processo gradativo.

Outra maneira de ganhar motivação é experimentar suas roupas para detectar diferenças de tamanho. Essa é uma técnica muito eficaz para seguir em frente com sua dieta. É importante para você entender que mesmo motivada não pode relaxar e sair um pouco da dieta por ter conseguido emagrecer.

Você também pode imaginar-se em um futuro próximo, com seu peso ideal em situações que hoje evitaria, por causa de seu excesso de peso.

Os suplementos de academia ajudam a emagrecer?

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Os suplementos de academia ajudam a emagrecer?

 

Você não precisa necessariamente frequentar uma academia para utilizar um suplemento para emagrecer.

Existem exercícios para fazer em casa muito eficientes.

Ainda há bastante preconceito em relação ao uso de suplementos para emagrecer. Muitas pessoas ainda confundem o termo suplemento com esteróides, o que não é verdade.

Suplementos para emagrecer podem ser utilizados por quase todas as pessoas, e se consumidos de maneira correta, podem trazer muitos benefícios para o organismo.

Mas, como o próprio nome diz, trata-se apenas de um suplemento. Nós e nenhum profissional da saúde nunca diremos para que você substitua uma refeição equilibrada por suplementação. E se alguém disser isso para você, simplesmente ignore.

O objetivo de um suplemento para emagrecer é suplementar uma alimentação que deve ser rica e equilibrada, no caso de uma pessoa realmente não ter tempo para preparar refeições mais elaboradas ou, claro, sob prescrição médica, no caso de a pessoa ter algum tipo de deficiência vitamínica.

 

Como funcionam os suplementos? Eles realmente podem engordar?

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Existem diversos tipos de suplementos para emagrecer, e por esse motivo não dá para responder essa pergunta de maneira tão simples assim.

Embora existam dezenas de suplementos com diferentes finalidades, os mais conhecidos para emagrecer e ganhar massa magra são os do tipo Whey Protein. Falaremos dele um pouco mais para frente.

De modo geral, os suplementos utilizados especificamente para emagrecer fornecem uma carga muito grande de proteínas, que são responsáveis pela reconstrução muscular após a prática de exercícios físicos.

Mesmo os suplementos produzidos à base de proteínas fornecem uma quantidade de carboidratos suficiente para que o corpo possa acelerar o metabolismo e aumentar o rendimento dos exercícios físicos.

Porém, é preciso tomar um cuidado. Se você optar por consumir suplementos para emagrecer, é preciso aumentar também a intensidade das atividades físicas.

Caso você experimente usar suplementos para emagrecer sem praticar nenhuma atividade física, acontecerá justamente o contrário, e você ganhará muito mais massa gorda do que magra.

Isso se deve ao fato de que muitos suplementos para emagrecer possuem quantidades significativas de carboidratos, que são utilizados para produzir energia. Quando o consumo calórico é maior do que a energia gasta, o carboidrato acaba se convertendo em gordura, fazendo com que a pessoa ganhe mais peso.

 

Qual é o melhor tipo de suplemento para mim?

 

Depende do seu objetivo principal. Se você quer suplementos para emagrecer, os do tipo Whey Protein são os melhores do mercado.

O Whey possui uma quantidade muito alta de proteínas de alto valor biológico, que ajudam a reconstruir o músculo após um exercício com muito mais eficiência.

Porém, tomar uma quantidade maior não significa que você irá emagrecer mais rápido. Não exagere na quantidade e tome sempre no máximo duas vezes ao dia, o recomendado pela marca.

Alguns suplementos também muito eficientes são os suplementos produzidos com cafeína. Além de fornecerem bastante energia para o treino, aceleram o metabolismo, favorecendo uma quebra mais rápida de moléculas de gordura.

A L-Carnitina, encontrada em alimentos ricos em Vitamina C, também é uma boa sugestão para quem procura suplementos para emagrecer. Ela utiliza as moléculas de gordura para produzir energia. Daí a importância em se consumir alimentos ricos em Vitamina C quando se quer emagrecer.

Qualquer que seja o suplemento para emagrecer que você escolha usar, não se esqueça de sempre se consultar antes com um médico e nutricionista para saber exatamente qual o melhor produto consumir de acordo com as suas necessidades físicas.

 

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Como os exercícios físicos podem ser benéficos para o organismo?

Como os exercícios físicos podem ser benéficos para o organismo?

 

Se você se sente cansado, com dores e com preguiça de praticar alguma atividade física, tire alguns minutos para ler esse artigo.

Certamente você acabará mudando de ideia. Até porque, praticar uma atividade física vai fazer com que você comece a se sentir com mais disposição para fazer tudo o que faz no seu dia a dia.

Os exercícios físicos não só ajudam a emagrecer rápido, como também previnem e protegem o corpo contra doenças graves, fortalecem a musculatura, regulam muitos hormônios e fortalecem o sistema imunológico.

 

Modo saudável de emagrecer

Existem exercícios para perder barriga em casa fáceis de fazer.

Uma das maneiras mais saudáveis de emagrecer rápido é praticando exercícios físicos. Porém, não se engane! Apesar de exercícios serem eficientes e essenciais, o corpo não queima 100% das gorduras através da prática.

Na verdade, saiba que de 100% da gordura que é queimada, apenas 30% é queimada em decorrência da prática de exercícios físicos. Os outros 70% são queimados pelo próprio metabolismo. O simples fato de você estar aí agora, lendo, respirando e pensando já faz com que essa gordura seja queimada.

Para quem quer emagrecer rápido, o recomendado é focar em exercícios físicos aeróbicos que utilizam a própria gordura como fonte de energia. No entanto, é importante também praticar exercícios anaeróbicos, que irão fortalecer o corpo e fazer com que os resultados sejam mais satisfatórios.

E, além de ajudar a emagrecer rápido, os exercícios físicos podem ajudar você a se prevenir contra uma série de doenças graves. Seguem alguns exemplos abaixo de doenças que podem surgir somente pelo sedentarismo:

  • Ansiedade;
  • Obesidade;
  • Depressão;
  • Hipertensão;
  • Problemas cardíacos;
  • Problemas respiratórios;
  • Diabetes;
  • Colesterol alto;
  • Alguns tipos de câncer também podem ser prevenidos;
  • Osteoporose (cortar o refrigerante também ajudaria muito, já que o excesso de ácido fosfórico ajuda a desmineralizar os ossos);
  • Bronquite;
  • Asma;
  • Problemas nas articulações;

 

Os exercícios físicos regulam os hormônios do nosso organismo

 

Você quer ver como os hormônios representam um papel importantíssimo em nosso organismo?

 

  • Você está em um restaurante esperando seu prato. Antes de ele chegar, seu estômago ronca de fome. Fome. Ela está sendo controlada por hormônios;
  • Seu prato chega, mas não é o que você pediu. Você fica com raiva porque esperou muito tempo para o pedido ainda chegar errado. Raiva. Ela também é controlada por hormônios;
  • Você espera até que o seu pedido chegue. Enquanto isso, você avista uma pessoa linda entrando no recinto. Seu coração palpita e você acha que se apaixonou. Paixão. Ela também é controlada por hormônios;
  • Depois do almoço, você decide ir para casa e sente muito sono após ter comido. Sono. Ele também é controlado por hormônios;

Como você notou, o exercício físico exerce um papel fundamental no organismo. Não que ele regule todos os hormônios responsáveis pelos exemplos acima, mas uma boa parte deles.

A serotonina, por exemplo, que causa a sensação de bem estar, é regulada através da prática de exercícios físicos.

Além disso, a prática regular fortalece o sistema imunológico. Vários testes já realizados nos Estados Unidos apontaram que pessoas que praticam exercícios físicos com regularidade são bem menos propensas a ficarem doentes.

E mesmo quando ficam, apresentam muito menos sintomas do que pessoas mais sedentárias.

Lembrando que não adianta exagerar para emagrecer rápido. Se você quer perder peso, pratique os exercícios com regularidade, mas sem exagero. Aliando o exercício a uma boa alimentação, você conseguirá emagrecer rápido, de maneira eficiente e sem oferecer nenhum tipo de risco para a sua saúde!

 

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12 dicas para manter a boa forma durante a gravidez

12 dicas para manter a boa forma durante a gravidez

12 dicas para manter a boa forma durante a gravidez

Se você decidiu ter um bebê, o mais importante é que se importe muito com essa vida que vem por aí. De modo que tanto você quanto o bebê sejam saudáveis ​​no futuro. Por isso é essencial manter a boa forma durante a gravidez. Mulheres que recebem o cuidado adequado e tomam as decisões corretas têm grandes chances de ter bebês saudáveis.

Se você descobrir que está grávida, consulte um médico o mais rápido possível para começar a receber assistência pré-natal (cuidados de saúde durante a gravidez). Quanto mais cedo você começar a receber cuidados médicos, melhores as chances de que você e seu bebê mantenham a saúde.

Como manter um bom físico durante a gestação

Muitas jovens se preocupam com a aparência de seu corpo e temem ganhar peso durante a gravidez. Tanto você quanto seu bebê precisam de certos nutrientes para se desenvolverem bem. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, beber bastante água, cortar alimentos de fast food com alto teor de gordura, você vai ajudar a si mesmo e seu bebê vai crescer saudável.

Para mnater a boa forma durante a gravidez é necessário organizar a alimentação e praticar exercícios físicos bem leves. Na gestação é normal ganhar peso, entre 8 a 12 Kg. Mas tem mulheres que ganham cerca de 20 Kg, por falta de controle do apetite. Quando a mulher engorda durante a gestação, ao ganhar o bebê pode adquirir algumas doenças, como o diabetes e problemas vasculares.

Por isso, para voltar a ter uma boa forma, primeiramente tenha uma alimentação nutritiva no decorrer da gravidez, sem a necessidade de realizar um regime. Uma dieta severa e restritiva pode prejudicar a sua saúde e a evolução do bebê.

As gestantes que seguem precisamente a orientação do médico e mantém uma alimentação moderada, podem ficar despreocupadas, pois conseguirão atingir a boa forma na fase de amamentação.

O que comer?

Na gestação e após esse período, prefira consumir muitas frutas para regular o intestino, legumes e verduras que sejam ricas em nutrientes importantes para a boa saúde. Você deve optar por cereais integrais ricos em ácido fólico, excelente para prevenção de problemas congênitos no feto.

Na gravidez há uma sobrecarga na coluna, faça alongamentos para melhorar o equilíbrio do corpo. Fazer exercício físico ajuda a melhorar o sono, a emagrecer e ficar com uma boa forma durante a gravidez. Não escolha atividades muito intensas.

12 dicas para manter a boa forma durante a gravidez

12 dicas para manter a boa forma durante a gravidez

  • Alimente-se de três em três horas, não pule refeições. Quando ficamos em jejum por muito tempo esgotando as reservas energéticas do nosso organismo, perdendo massa muscular, deixando acumular a gordura no abdômen. Problema que afeta muitas gestantes.
  • Prefira sempre os cereais integrais, porque eles contêm vitaminas do complexo B, que amenizam os enjôos na gravidez.
  • Para manter uma boa saúde óssea e melhorar a absorção de cálcio, é preciso beber leite e seus derivados no decorrer da gestação.
  • Para não desenvolver uma anemia na gravidez, coma carne e feijão, por serem ricos em ferro, são ideais para esse período.

 

  • Verduras com folhas verde-escuras ajudam na formação do tubo neural do feto, por possuírem uma considerada quantidade de ácido fólico.
  • É imprescindível na gestação, ingerir filé de peixe e carnes magras, isso porque contém proteínas nas doses exatas para nutrir o bebê e evitar que a sua pele perca a elasticidade.
  • Beba água em abundância para evitar inchaços na gravidez, o ideal é dois litros por dia. Além disso, é essencial diminuir a quantidade de sal nos alimentos para evitar problemas de hipertensão.
  • Coma devagar, para facilitar a digestão e evitar que você coma além do necessário.
  • Não consuma açúcar, prefira o uso de adoçante, 20 gotas por dia é o ideal.
  • Evite consumir carne gorda, frituras, hambúrgueres, doces e bebidas alcoólicas. Esses alimentos prejudicam seu organismo, fazendo com que você engorde.
  • Pratique atividades físicas, pode ser hidroginástica ou algum esporte para movimentar sua musculatura sem causar lesões para o bebê.
  • Não use nenhum medicamento para emagrecer.

Os desconfortos que podem tirar seu ânimo

A gravidez pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis. Entre esses aborrecimentos, incluem os seguintes:

  • Especialmente náuseas e vômitos, durante a gravidez;
  • Inchaço nas pernas e veias varicosas, além de traços na área em torno da abertura da vagina;
  • Hemorroidas, azia e prisão de ventre;
  • Dor nas costas, cansaço e dificuldade em adormecer.